Wstawaj o stałej porze

Rytm dobowy to nie tylko sen. To wewnętrzny zegar, który synchronizuje nastrój, poziom energii, koncentrację i odporność emocjonalną. Kiedy budzisz się o tej samej porze, ten zegar ma stały punkt odniesienia i wszystkie te systemy pracują w rytmie.

Jeśli budzisz się codziennie o innej porze, destabilizujesz system, od którego zależy cała reszta. Nastrój, energia, koncentracja. Wszystko to wymaga jednego stałego punktu w ciągu doby.

Rozregulowany sen pogarsza nastrój. Gorszy nastrój utrudnia zasypianie. To pętla, w którą łatwo wpaść i trudno z niej wyjść samą siłą woli.

Regularność godziny porannej przecina tę pętlę od innej strony. Nie musisz naprawiać nastroju, żeby lepiej spać. Wystarczy dać organizmowi jeden stały punkt w ciągu doby.

Wybierz jedną godzinę i trzymaj się jej przez tydzień, także w weekendy. Nie ruszaj na razie pory zasypiania. Twój organizm sam zacznie się do niej dostosowywać.

Jeśli pierwszy tydzień będzie ciężki, to normalny etap. Rytm dobowy potrzebuje czasu, żeby się przestawić.